毎週木曜日よる7時半から放送中の
NHK「あしたが変わるトリセツショー」は
女優石原さとみさんがMCを務める
生活科学情報エンターテイメント番組です!
2024年12月19日の放送回では
「じゃがいも新世界!健康効果&うまみ爆上がり術」
が放送されました!
そこで紹介された“すりもっち~と活用レシピ”をシェアしたいと思います☆
・カロリーが低い!(白米の約半分)
・腹持ちが良いからダイエットに最適!
・便秘改善!レジスタントスターチが大腸まで届く!
・すりおろすことで驚異のでんぷん粘りパワーを発揮!
↓こちらの「トリセツショー」記事も人気です☆
すりもっち~の作り方
・じゃがいも(すりおろし):250g(約小3個)
・油・大さじ1
耐熱ボウルに皮をむいてすりおろしたじゃがいもと油を入れ軽く混ぜ、ラップはせずに500Wで4分加熱します。
※すりおろしたじゃがいもは酸化して変色しやすいので気になる人は手早く調理する!
取り出してざっくり混ぜたら、再度さらに500W3分加熱してまとめるように混ぜます。
ラップの上にチンしたじゃがいもをのせ、棒状にまとめて祖熱をとります。
※祖熱がとれたら早めにちぎるのがおススメ。時間が経つとネバネバしてしまう。
すりもっち~活用レシピ3選!
【すいとん】
・すりもっち~:1本
・豚バラ肉薄切り(3cm長さ):80g
・大根(いちょう切り):80g
・にんじん(いちょう切り):50g
・ごぼう(ささがき):50g
・青ネギ(小口切り):適量
・だし:800ml
・しょうゆ:大さじ3
・みりん:大さじ3
・塩:少々
鍋にだしと豚バラ肉、大根、にんじん、ごぼうを入れ、
弱めの中火で大根がやわらかくなるまで10分ほど煮ます。
しょうゆとみりんを入れ、すりもっち~は、粗熱をとったあと早めに、
一口大にちぎって丸めて入れ、弱火でさらに5分ほど煮込みます。
塩で味をととのえ、火を止めて、青ネギを加えたら完成です。
【トマトニョッキ】
・すりもっち~:1本
・トマトジュース(無糖):400ml
・にんにく:1カケ
・ベーコン(1cm幅):3枚
・たまねぎ(みじん切り):30g
・オリーブオイル:大さじ2
・砂糖:小さじ2
・塩:小さじ1弱
・粉チーズ:適量
・パセリ(みじん切り):適量
にんにくは皮をむいて半分につぶし、ベーコンは1cm幅に切ります。
すりもっち~は、粗熱をとったあと早めに、一口大に丸め、ニョッキの形(一口大)にします。
フライパンにオリーブオイルを半量入れ、ニョッキが両面こんがりするまで焼きます。
一度ニョッキを取り出し、残りのオリーブオイルとにんにくを入れて香りが出たら、
ベーコンとたまねぎを入れ、たまねぎがしんなりするまで炒めます。
➂のフライパンにトマトジュースを入れ、中火で2分ほど煮込みます。
塩と砂糖を入れ、取り出したニョッキを戻し入れます。
さらに1分ほど煮たら器に盛り、お好みでチーズとパセリをかけたら完成です。
【ぜんざい】
・すりもっち~:1/2本
・粒あん:200g
・水:200ml
・砂糖:お好みの量
鍋に粒あんと水を合わせて中火で2~3分加熱します。
すりもっち~は、粗熱をとったあと早めに、
一口大にちぎって丸めて加え、さらに1分ほど温めます。
お好みで砂糖を加え、器に盛ったら完成です。
さいごに。
じゃがいもの驚異の粘りを活用した「すりもっち~」!
小麦粉の代わりにすりもっち~を使うことでとても健康に良さそうですよね!